Experiencia 3: Más ejercicios para el control de la respiración.

Objetivo: realizar ejercicios para controlar el proceso de inhalación y la musculatura abdominal y dorsal.

Capacidades a desarrollar: USO DE LA VOZ Y CUERPO - Educación corporal.

En esta experiencia practicaremos ejercicios preparatorios para manejar el aire cuando tengamos nuestra flauta dulce soprano. Estos nos ayudarán a controlar de manera consciente el proceso de inhalación y nuestra musculatura abdominal y dorsal, activándola durante exhalaciones prolongadas.

Practica estos ejercicios:

1. Haz un repaso de los cuatro pasos del ciclo ""inhalación y exhalación"", pero atiende de manera especial el segundo paso en el que inhalas. Para ello haz uso de un espejo: observándote en él, inhala lentamente de manera que se expandan las costillas y al final parezcas un súper héroe. Esta es una respiración torácica. Luego de un pequeño descanso inicia otra inhalación, revisando en el espejo que no se eleven los hombros ni se expanda el tórax, sino que se expanda el abdomen, quedando al final como un señor barrigón. Esta fue una inhalación abdominal, y es esta la que debemos practicar, porque ya sabes que es con la musculatura abdominal y dorsal que impulsaremos el aire para soplar la flauta. Practica la respiración abdominal frente al espejo, o pídele a otros que te vigilen mientras la haces, para desechar tensiones en los hombros, la nuca o la espalda. Ahora, a practicar los cuatro pasos en grupo:

a. Suelta el aire viejo.
b. Toma aire suavemente, con una inhalación abdominal.
c. Activa tu cinturón de músculos abdominales y dorsales, sintiendo mucha relajación en los hombros, cuello y garganta.
d. Pronuncia una "ese" muy larga, continua, parejita, sin cambios de presión.

2. Manteniendo un pulso lento, haz las parejas de tiempos que conoces para la inhalación/exhalación, pero esta vez exhala a través de un pitillo, haciendo burbujas en un vaso con agua: [4; 4], [4; 5], [3; 6], [2; 7], [1; 8], [1; 9], [1; 10]… Recuerda realizar los cuatro pasos en cada ciclo.

3. Juega a sostener un cuadradito de papel higiénico contra la pared con el aire que soplas. Recuerda hacer inhalación abdominal y activar los músculos abdominales y dorsales para soplar.

¿Quién logra mantener el papel en la pared por más tiempo?

Recursos para esta experiencia

• Un espejo mediano.
• Un pitillo.
• Vaso con agua.
• Un trozo pequeño de papel (puede ser un cuadrito de papel higiénico).